co przed treningiem

[...] słabiej poszło Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 4s 58kg/58kg/58kg/53kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 33kg/33kg walczyłem cały trening ,miejwiecej przed posiłkiem przedtreningowym coś się zaczeło dziać z moim organizmem nie pozytywnego lecz nie odpuściłem 16.06.2011 8.00 - ryż 80g z warzywami i ogórkami i piersią [...]

[...] WW 936 kalorii 2.5*78=195-234g B 780 kalorii 0.5*78=39g T 351 kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem) B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową, banany, [...]

[...] / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 20min aero Trening gorszy niz ten pierwszy. Przy WL coś czułem jakis ból w okolicy łokcia, było to odczuwalne w ostatnim tygodniu przed przerwą ale potem przeszło wczoraj się znowu odezwało i przy wyciskaniach przeszkadzało. więc póki co trzeba ostroznie. Tez małe zmiany bo zamiast frontów daje [...]

[...] kombinowane, rano zrobiłem wiecej bo po treningu nie miałem za bardzo jak mozliwosci iż zjechała się rodzina a nie chciało mi sie rowerka znosic do piwnicy. Ale wieczorem przed ostatnim posiłke pokreciłem dodatkowe 20min%-) Co by sie ilosc zgadzała;d ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek – 30.07.12 – DT Czyli dziś, dzień jakiś z dupy. Od samego [...]

[...] możesz założyć ją tył na przód. :D Plama schowana pod nakryciem wierzchnim. Sprawdza się też jeśli chcemy mieć mniejszy dekolt na spotkanie :) Śniadanie: Kawa kuloodporna przed treningiem, babeczki ze szpinakiem i szparagami, truskawki z nutellą MNIAM Przekąska i Obiad: Kasza gryczana z cebulą, papryką, pietruszką i śliwkami + grillowany indyk [...]

[...] Miska: Na bogato, zgodnie z założeniami Grzeszki: Brak Brzuch: Jakoś lepiej w ciągu ostatnich dni Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6 Śniadanie: Banan i kawa przed treningiem, owsianka z truskawkami po- brakowało mi słodkości i dodałam miodu trochę Przekąska i Obiad: spaghetti kukurydziane z mielonym, cebulką, papryką i pomidorami [...]

[...] fotkę mojego ewementu- wyszła "kostka" na górze a na dole Maciej. Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all, BCAA Śniadanie: Koktajl przed treningiem- kawa, białko, banan Śniadanie II Po treningu obiad- polędwiczki wieprzowe z sosem jogurtowo-musztardowym z pieczarkami, fasolka, kasza gryczana prażona, [...]

18.08 DNT Rano pół godziny walczyłam ze sobą czy wstawać czy iść na siłownię po pracy. Jestem sama w domu, więc nie ma mnie kto obudzić. No i wypadłam z rytmu spanie/wstawanie. Ale wygrał rozsądek, bo jak idę rano to mam więcej czasu w ciągu dnia. I bardzo się cieszę z podjętej decyzji bo czuję się wyspana :) Przerzuciłam się ostatnio z bambetlami [...]

[...] mi wchodza. triceps bez szału Ogólnie kiepski dzień bo jakby mnie chciało chwycic przeziębienie wiec odrazu jakis zestaw naprawczy poszedł popołudniu i teraz jest ok przed snem pewno powtórze;-) https://www.youtube.com/watch?v=qGNYqeZ0wts https://www.youtube.com/watch?v=zvPwN9-ZQzU https://www.youtube.com/watch?v=aFqAIU9LVlc MICHA I SUPLE [...]

[...] móc spokojnie zasnąć. Trening robiony w pewnym stopniu na głodzie , zero węgli przez co czuć w sile, robiąc szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 wpisałem ale nie wiem czy wcześniej go nie wciągnę bo średnio nasyciłem się. Odnośnie węgli to zrobię tak jak wczoraj [...]

[...] nie musiałem go dzielić żeby móc go przewrócić, więc mąka z omletu wypada na stałe jak kolejny również tak uda się ;) Suple: 2tabsy Zma 3 tabsy sfd fat burner: 40minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/14/6aa2f3bd2a9a42d9a01b1ad1a1284fd2.jpg /SFD/Images/2016/1/14/f87be6fac8c24aa7b4bd82b1e77c1716.jpg Zmieniony przez - Gieru93 [...]

[...] w 10 tygodniu jestem, zobaczę co będzie dalej, ale chyba dociągnę do 12 tygodnia. Zarysu mięśnia na brzuchu raczej nie będzie ale cóż założę najwyżej osobny temat i poradzę się specjalistów odnośnie masy. Suple: 2tabsy Zma 4tabsy sfd fat burner: 30minut przed treningiem 5g krety mono /SFD/Images/2016/1/19/63ced256a3304a38a8d34b0074c152b0.jpg

[...] nie musze podchodzić aż tak rygorystycznie do diety. Ale kupiłem sobie maślanke w kilka produktów z węglowodanami i skróciłem przerwe pomiędzy posiłkami. SUPLEMENTACJA: przed treningiem 1 CAPS DIBENCOZIDE B-complex 1 CAPS TAURINE MC OLIMP 1 CAPS THERMO SPEED EXTREME MC OLIMP TRENING: Rozgrzewka KLATKA Na początku większe ciężary(dla [...]

Jak masz możliwość to popracuj nas barkami - tzn spróbuj rozluźnić sobie klatkę i najszerszy grzbietu przed treningiem. Od razu powinny Ci się inaczej ustawić ramiona jak łapiesz sztangę. Teraz widać że musisz mocno przeginać nadgarstki, a tak być nie powinno. Łokcie wciskaj jak się da żeby szły w linii tułowia - oczywiście o ile nic przy tym nie [...]

Jak masz możliwość to popracuj nas barkami - tzn spróbuj rozluźnić sobie klatkę i najszerszy grzbietu przed treningiem. Od razu powinny Ci się inaczej ustawić ramiona jak łapiesz sztangę. Teraz widać że musisz mocno przeginać nadgarstki, a tak być nie powinno. Łokcie wciskaj jak się da żeby szły w linii tułowia - oczywiście o ile nic przy tym nie [...]

zaległa wypiska ze środy SRODA ciężko klatka+triceps lekko plecy 8.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 4x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p 3serii*5powtórzeń KLATA+TRICEPSY zestaw [...]

[...] o dawkowanie supli oraz jakość mianowicie: Białko : Nutrend Whey core 100 40g -po treningu ok Carbo : Olimp 35g w trakcie treningu daj po treningu Bcaa Ostrovit 40g przed cardio rano 10-20g starczy Godzine przed treningiem posilek oraz 30min przed Carbo 30g - carbo wywal Pytanie o dawke przed treningiem beta-alaniny,daa i AAkg 8g [...]

Przed każdym mma i przed siłką ? A po treningu już nie trzeba ? po treningu najlepiej dostarczyć pełną pulę aminokwasów czyli zbilansowany posiłek, albo WPC Są jakieś suplementy które REALNIE poprawią regenerację potreningową ? obecnie trenuję 4x w tyg siłowo split (około 2h z rozgrzewką i rozciąganiem) i 3 x w tyg mieszane sztuki walki (1h [...]

Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]

[...] / 3x160kg / 1x180kg / 1x190kg / 1x200kg / 1x210kg / 0x225kg -> źle sprogressowałem, poszło 210kg a potem od razu zaatakowałem 225kg bo uznałem, że szkoda siły na 220kg (poprzedni rekord) xD tylko do 225kg założyłem pas, reszta bez :) 5. Unoszenie hantla bokiem jednorącz 8s -> 15kg/13kg/11kg/10kg/9kg/8kg/7kg/5kg -> jedno po drugim robiłem, lewa [...]